Techniken und Methoden
In einer Sitzung arbeite ich mit dem, was Sie in diesem Moment brauchen. Im Folgenden finden Sie alle Ansätze und Techniken, die ich verwende - jede mit einer eigenen Erklärung.
Techniken sind nie der Selbstzweck. Sie sind der Weg zurück zu dir selbst - zu dem, was dein Körper bereits weiß, was dein Kopf aber noch nicht sagen konnte.
- Tuur Van HoveMit Erdung meine ich: mit der Erde in Berührung kommen, so dass man mit beiden Füßen auf dem Boden steht. Du bringst deine Aufmerksamkeit und Energie von deinem Kopf herunter - zu deinem Körper, deinen Beinen, deinen Füßen.
Erdung hilft Ihnen, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Es ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Methoden, um schnell zur Ruhe zu kommen und in sich selbst zu landen.
Bioenergetische Übungen - entwickelt von Alexander Lowen - sind körperliche Übungen, um sich des eigenen Körpers bewusster zu werden. Indem man den Körper in bestimmte Haltungen bringt und tiefer atmet, kommt man in Kontakt mit Spannungen und Emotionen, die man eingesperrt hat.
Indem Sie diese Spannungen und Emotionen fühlen und ausdrücken - in Bewegung und mit Ihrer Stimme - können Sie sie durchbrechen. Sie bekommen buchstäblich und bildlich mehr Ruhe, Raum und Entspannung. Gestaute Energie wird freigesetzt und kann wieder fließen.
Die Bioenergetik ist teilweise die Grundlage für emotionale Körperarbeit und körperorientierte Psychotherapie.
Zentrierung bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf sich selbst richten - auf Ihr Zentrum. So sind Sie in Kontakt mit sich selbst und Ihrem Körper, anstatt zerstreut oder abgelenkt zu sein.
Es ist eine grundlegende Fähigkeit, die in fast jeder Sitzung wiederkehrt: die bewusste Entscheidung, zu sich selbst zurückzukehren.
Emotionale Körperarbeit ist eine körperorientierte therapeutische Methode, die durch Körperübungen und Introspektion sowohl an der geistigen als auch an der körperlichen Gesundheit arbeitet. Sie hat ihre Ursprünge bei Alexander Lowen und Wilhelm Reich.
Wichtige Elemente sind Atemübungen, Anspannungs-, Entspannungs- und Lockerungsübungen sowie Stimmarbeit. Sie lernen, Ziele zu formulieren und die Hindernisse, die Sie dabei erleben, zu untersuchen - im Kopf und im Körper.
Die von Wilhelm Reich entwickelte Reichsche Körperarbeit ist eine sanfte Methode, um Blockaden und Verspannungen im Körper zu erforschen und zu lösen - über den Atem und die Körperbewegungen.
Reich entdeckte, dass sich verdrängte Gefühle in Form von Muskelverspannungen und Blockaden festsetzen - er nannte das "Körperpanzer". Durch bewusstes Atmen und Bewegen wird man sich dessen bewusst und kann es loslassen.
Körperzentrierte Psychotherapie ist ein Oberbegriff für Behandlungsformen, die davon ausgehen, dass Körper, Gedanken, Emotionen und Gefühle untrennbar miteinander verbunden sind. Indem man an dieser Verbindung arbeitet, verbessert man das Wohlbefinden der ganzen Person.
Ihr Hauptbegründer ist Wilhelm Reich. Weitere wichtige Namen sind Moshé Feldenkrais, Alexander Lowen, Stanley Keleman und John Pierrakos. Daraus entwickelten sich unter anderem die Bioenergetik, die Core-Energetik, die emotionale Körperarbeit, das Rebirthing und die Urtherapie.
Rebirthing ist eine kraftvolle und doch einfache Atemtechnik, die Sie in Kontakt mit Ihrer eigenen Lebensenergie bringt. Sie verbinden das Einatmen mit dem Ausatmen in einem kontinuierlichen, entspannten Rhythmus und lassen die Pausen weg.
Indem Sie auf diese Weise vollständig und tief atmen, werden Sie sich der Blockaden in Ihrer Atmung und Ihrem Körper bewusst. In einer Reihe von Sitzungen geht es darum, den Atem zu befreien, was auch die damit verbundenen Emotionen lösen kann. Das gibt Raum, Entspannung und oft auch neue Energie.
Mit gezielten Entspannungstechniken führe ich Sie zu tieferen Schichten des Friedens in Ihrem Körper. Dies kann durch Konzentration auf die Atmung, durch Körperscan, durch Visualisierung oder durch Stimme und Klang geschehen.
Entspannung ist nicht nur angenehm - sie ist die Voraussetzung für jede tiefere Arbeit. Nur wenn Ihr Nervensystem weiß, dass es sicher ist, kann sich etwas bewegen.
Bonding ist eine ursprüngliche Technik - entwickelt von Arthur Janov -, die Sie zu Ihren frühesten Erfahrungen zurückführt. Sie erforschen, welche Art von Bindung (attachment) Sie in Ihrer frühen Kindheit mit Ihrer Mutter hatten oder nicht hatten.
Frühe Bindungserfahrungen bilden die Grundlage dafür, wie wir später mit Nähe, Sicherheit und Verbindung umgehen. Bindung hilft Ihnen, diese alten Schichten zu wecken und zu heilen.
CBT-Techniken konzentrieren sich auf die Beziehung zwischen Denken, Fühlen und Handeln. Negative - oft automatische und kaum wahrgenommene - Gedanken erzeugen unangenehme Gefühle, die wiederum Ihr Verhalten beeinflussen.
Indem wir uns diese Gedanken bewusst machen, prüfen, ob sie richtig sind, und sie durch realistischere Überzeugungen ersetzen, ändert sich auch, wie wir uns fühlen und wie wir handeln. Manchmal suchen wir nach dem Ursprung: der grundlegenden inneren Überzeugung, die dem Ganzen zugrunde liegt.
Die Gestalttherapie - entwickelt von Fritz Perls, inspiriert vom Zen-Buddhismus - stellt Bewusstheit, Meditation und das Hier und Jetzt in den Mittelpunkt. Nicht die Frage "Warum?" ist zentral, sondern "Wie?". Nicht Einsicht, sondern direkte gefühlte Erfahrung.
Sie untersuchen ein bestimmtes Ereignis oder eine Situation von innen: Wie fühlt es sich jetzt an, und wie reagieren Sie in diesem Moment? Sie können auch einen Teil in sich selbst erforschen - indem Sie sich buchstäblich in ihn hineinversetzen und ihn zu sich sprechen lassen. Siehe auch innerer Dialog.
NLP steht für Neurolinguistisches Programmieren. Es geht davon aus, dass Menschen ihre Erfahrungen durch Sprache und Muster organisieren und dass wir kontrollieren können, wie wir unsere subjektiven Erfahrungen leben.
Die meisten NLP-Techniken führen Sie vom Denken zurück zur direkten Sinneserfahrung. Eine andere Art, denselben Eindruck zu organisieren, führt zu anderen Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen.
Jeder Mensch hat ein "inneres Kind": einen Teil in uns, der noch in den Gefühlen und Überzeugungen des Kindes lebt, das wir einmal waren. Solange wir uns dessen nicht bewusst sind, können diese alten Schichten unsere Gefühle und unser Verhalten stark bestimmen - auch jetzt, als Erwachsene.
Indem Sie sich diese Schichten bewusst machen und sie (wieder) erleben, können Sie sie loslassen und mehr aus Ihrem erwachsenen Selbst leben. Die Arbeit mit dem inneren Kind bildet eine zentrale Säule in Primal Rebirth Therapie.
Der innere Dialog ist ein gestaltTechnik, bei der Sie es zulassen, dass ein Gespräch zwischen zwei Teilen in Ihnen stattfindet - zum Beispiel zwischen Ihrem inneren Kind und dem Erwachsenen, der Sie jetzt sind.
Man bewegt sich buchstäblich von einem Ort zum anderen, wobei man immer die Körperhaltung und die Stimmung einnimmt, die mit dem jeweiligen Teil verbunden sind. Auf diese Weise wird der innere Konflikt oder das Bedürfnis sichtbar und spürbar.
Bei einer Familienaufstellung stellen Sie Ihre Familie - oder ein anderes System - mit Hilfe von Stellvertretern buchstäblich in den Raum. Dadurch wird die Dynamik des Systems sichtbar: wer steht wo, wie stehen alle zueinander, was ist die Unterströmung?
Familienaufstellungen gehen über das Individuum hinaus: Sie zeigen, wie sich Muster und Schmerzen von Generation zu Generation übertragen können - und wie sie durchbrochen werden können. Mehr über Sternbilder →
Für mich ist Meditation keine Technik - sie ist eine Art zu sein. Meditieren ist nichts anderes als Beobachten: Beobachten Sie Ihren Körper, Ihre Gefühle, Ihre Gedanken, ohne sie zu interpretieren oder zu beurteilen. Ohne in sie hineinzugehen, sie zu fixieren oder wegzuschieben.
Auf diese Weise werden Sie Zeuge von allem, was in Ihnen ist. Aus deinem Zentrum heraus, in Kontakt mit dem Hier und Jetzt. Das gibt Frieden, Stille und Klarheit.
Wir arbeiten auch mit aktiven Meditationen: erst bewegen oder klingen, um die Unruhe herauszubringen, dann Raum für Stille schaffen.
Achtsamkeit ist ein moderner Begriff für das, was im Wesentlichen dasselbe ist wie Meditation: bewusst im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne zu bewerten, was ist.
Die Popularität des Begriffs ist relativ neu, aber die Praxis gibt es schon seit Jahrhunderten. In den Sitzungen verwende ich Achtsamkeit als Grundhaltung - nicht als formale Praxis, sondern als eine Möglichkeit, immer wieder zu sich selbst zurückzukehren. Siehe auch Meditation.
In einer geführten Fantasiereise führe ich Sie durch Entspannung in eine leichte Trance, in der Sie mit dem Kind in sich selbst in Kontakt kommen. Ich nehme Sie mit in eine visuelle Geschichte - manchmal unterstützt durch Musik - aber innerhalb dieser Geschichte gibt es viel Raum für Ihre eigenen Bilder und Interpretationen.
Diese Bilder kommen aus tieferen Schichten in Ihnen: Ihr verletztes oder glückliches inneres Kind, Ihr Unterbewusstsein. Sie sind oft wunderschöne Metaphern, die zeigen, was wirklich in Ihnen vorgeht.
Imagination ist das innere Hervorrufen eines Bildes - von einer Situation, einer Person, einem Ort oder einem Gefühl. Die Verwendung von Bildern hilft Ihnen, Gefühle, Gedanken und körperliche Erfahrungen in einer bestimmten Situation genauer zu erkunden.
Bilder umgehen manchmal das rationale Denken und bringen uns näher an das, was wirklich vor sich geht. Eine Visualisierung kann auch die Form einer geführte Phantasie.
Tanzen ist ein einfacher und unterhaltsamer Weg, um sich in seinem Körper wohlzufühlen. Du bringst die Energie von deinem Kopf in deinen Rumpf, deine Beine und Arme. Man atmet tiefer, man ist in Bewegung und kann mit seinem Körper ausdrücken, was in einem vorgeht.
Tanz ist ein regelmäßiges Element in Gruppensitzungen und Trainings - er senkt die Hemmschwelle und schafft auf natürliche Weise Verbindung.
Zeichnen ist eine andere Art, seine Gefühle auszudrücken - ohne Worte. Man fängt das Gefühl dieses Moments in einem Bild ein. Das kann erstaunlich aufschlussreich sein: Bilder zeigen manchmal Dinge, die die Sprache nicht erfassen kann.
Man muss nicht unbedingt ein Künstler sein. Es geht nicht um das Ergebnis - es geht um den Prozess des Ausdrucks.
Sie fragen sich, wie sich das in der Praxis anfühlt?
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