Techniques et méthodes
Lors d'une séance, je travaille avec ce dont vous avez besoin à ce moment-là. Vous trouverez ci-dessous toutes les approches et techniques que j'utilise - chacune avec sa propre explication.
Les techniques ne sont jamais une fin en soi. Elles permettent de revenir à soi - à ce que le corps sait déjà, mais que la tête n'a pas encore pu dire.
- Tuur Van HovePar "grounding", j'entends : être bien en contact avec la terre, de manière à avoir les deux pieds sur terre. L'attention et l'énergie descendent de la tête vers le corps, les jambes et les pieds.
Le grounding vous aide à être présent ici et maintenant. C'est l'un des moyens les plus simples et les plus puissants pour se calmer rapidement et se poser en soi-même.
Les exercices bioénergétiques - développés par Alexander Lowen - sont des exercices physiques qui permettent de prendre conscience de son propre corps. En engageant le corps dans certaines postures et en respirant plus profondément, vous entrez en contact avec les tensions et les émotions que vous avez enfermées.
En ressentant et en exprimant ces tensions et ces émotions - en mouvement et avec votre voix - vous pouvez les surmonter. Au sens propre comme au sens figuré, vous obtenez plus de paix, d'espace et de détente. L'énergie bloquée est libérée et peut circuler à nouveau.
La bioénergétique est en partie à la base de le travail corporel émotionnel et la psychothérapie orientée vers le corps.
Le centrage consiste à concentrer toute son attention sur soi-même, sur son centre. Vous êtes ainsi en contact avec vous-même et votre corps, au lieu d'être dispersé ou distrait.
Il s'agit d'une compétence de base qui revient dans presque toutes les sessions : le choix conscient de revenir à soi.
Le travail corporel émotionnel est une méthode thérapeutique axée sur le corps qui agit sur la santé mentale et physique par le biais d'exercices corporels et d'introspection. Elle trouve son origine chez Alexander Lowen et Wilhelm Reich.
Les éléments importants sont les exercices de respiration, les exercices d'effort, de relâchement et de relaxation, ainsi que le travail sur la voix. Vous apprenez à formuler des objectifs et à examiner les obstacles que vous rencontrez pour y parvenir - dans votre tête et dans votre corps.
Le travail corporel reichien, développé par Wilhelm Reich, est une méthode douce d'exploration et de libération des blocages et des tensions dans le corps - par le biais de la respiration et des mouvements corporels.
Reich a découvert que les sentiments refoulés se fixent sous forme de tensions et de blocages musculaires - ce qu'il a appelé "l'armure du corps". En respirant et en bougeant consciemment, vous en prenez conscience et vous pouvez les libérer.
La psychothérapie centrée sur le corps est un terme générique pour les formes de traitement qui partent du principe que le corps, les pensées, les émotions et les sentiments sont inextricablement liés. En travaillant sur ce lien, on améliore le bien-être de la personne dans son ensemble.
Son principal fondateur est Wilhelm Reich. D'autres noms importants sont Moshé Feldenkrais, Alexander Lowen, Stanley Keleman et John Pierrakos. La bioénergétique, la core-energetics, le bodywork émotionnel, le rebirthing et la thérapie primale, entre autres, en sont issus.
Le rebirthing est une technique de respiration simple et puissante qui vous met en contact avec votre propre énergie vitale. Vous reliez l'inspiration à l'expiration dans un rythme continu et détendu, sans pause.
En respirant ainsi pleinement et profondément, vous prenez conscience des blocages de votre respiration et de votre corps. Au cours d'une série de séances, l'objectif est de libérer la respiration, ce qui peut également libérer les émotions qui y sont associées. Cela donne de l'espace, de la détente et souvent une nouvelle énergie.
En utilisant des techniques de relaxation ciblées, je vous guide vers des niveaux de paix plus profonds dans votre corps. Cela peut se faire en se concentrant sur la respiration, par le balayage du corps, par la visualisation ou par la voix et le son.
La relaxation n'est pas seulement agréable, elle est la condition préalable à tout travail plus approfondi. Ce n'est que lorsque votre système nerveux sait qu'il est en sécurité que tout peut bouger.
Le Bonding est une technique primitive - développée par Arthur Janov - qui vous ramène à vos premières expériences. Vous explorez le type de lien (attachement) que vous avez eu ou n'avez pas eu avec votre mère dans votre petite enfance.
Les premières expériences d'attachement forment la base de notre relation ultérieure à la proximité, à la sécurité et à la connexion. Le bonding vous aide à réveiller et à guérir ces vieilles couches.
Les techniques de la TCC se concentrent sur la relation entre la pensée, le sentiment et l'action. Les pensées négatives - souvent automatiques et à peine perceptibles - produisent des sentiments désagréables qui, à leur tour, influencent votre comportement.
En rendant ces pensées conscientes, en examinant si elles sont correctes et en les remplaçant par des croyances plus réalistes, la façon dont vous vous sentez et dont vous agissez change également. Parfois, nous recherchons l'origine : la croyance intérieure fondamentale qui la sous-tend.
La Gestalt-thérapie, développée par Fritz Perls et inspirée par le bouddhisme zen, place la conscience, la méditation et l'ici-et-maintenant au centre de ses préoccupations. La question centrale n'est pas "pourquoi", mais "comment". Il ne s'agit pas d'une intuition, mais d'une expérience directe et ressentie.
Vous examinez un événement ou une situation spécifique de l'intérieur : comment vous sentez-vous maintenant et comment réagissez-vous à ce moment-là ? Vous pouvez également explorer une partie de vous-même, en vous y asseyant littéralement et en la laissant vous parler. Voir aussi dialogue intérieur.
PNL est l'acronyme de Programmation Neuro Linguistique. Elle part du principe que les gens organisent leurs expériences par le biais du langage et de modèles, et que nous pouvons contrôler la manière dont nous vivons nos expériences subjectives.
La plupart des techniques de PNL vous ramènent de la pensée à l'expérience sensorielle directe. Une manière différente d'organiser la même impression conduit à des sentiments, des pensées et des comportements différents.
Chaque personne a un "enfant intérieur" : une partie de nous qui vit encore dans les sentiments et les croyances de l'enfant que nous avons été. Tant que nous n'en sommes pas conscients, ces anciennes couches peuvent fortement déterminer nos sentiments et notre comportement, même aujourd'hui, en tant qu'adultes.
En rendant ces couches conscientes et en les (re)vivant, vous pouvez les libérer et vivre davantage à partir de votre moi adulte. Le travail sur l'enfant intérieur est un pilier central du programme Thérapie de renaissance primale.
Le dialogue intérieur est un gestaltTechnique qui consiste à permettre une conversation entre deux parties de soi-même - par exemple, entre l'enfant qui est en vous et l'adulte que vous êtes aujourd'hui.
Vous vous déplacez littéralement d'un endroit à l'autre, en adoptant toujours la posture corporelle et l'humeur associées à cette partie. De cette manière, le conflit ou le besoin intérieur devient visible et tangible.
Dans une constellation familiale, vous placez littéralement votre famille - ou un autre système - dans l'espace à l'aide de représentants. Cela permet de révéler la dynamique du système : qui se tient où, comment chacun se situe par rapport à l'autre, quel est le courant sous-jacent présent ?
Les constellations familiales vont au-delà de l'individu : elles montrent comment les schémas et les souffrances peuvent se transmettre d'une génération à l'autre - et comment ils peuvent être brisés. En savoir plus sur les constellations →
Pour moi, la méditation n'est pas une technique, c'est une façon d'être. Méditer n'est rien d'autre qu'observer : observer son corps, ses émotions, ses pensées sans interprétation ni jugement. Sans y entrer, sans les fixer, sans les repousser.
C'est ainsi que vous devenez le témoin de tout ce qui est en vous. Depuis votre centre, en contact avec l'ici et le maintenant. Cela donne la paix, le calme et la clarté.
Nous travaillons également avec des méditations actives : d'abord en bougeant ou en émettant des sons pour faire ressortir l'agitation, puis en faisant de la place pour le calme.
La pleine conscience est un terme contemporain qui désigne essentiellement la même chose que la méditation : être consciemment présent dans l'ici et le maintenant, sans porter de jugement sur ce qui est.
La popularité du terme est relativement récente, mais la pratique existe depuis des siècles. Dans les séances, j'utilise la pleine conscience comme une attitude de base - non pas comme une pratique formelle, mais comme un moyen de revenir à soi. Voir aussi méditation.
Dans le cadre d'une fantaisie guidée, je vous guide à travers la relaxation jusqu'à une transe légère, où vous entrez en contact avec l'enfant qui est en vous. Je vous emmène dans une histoire visuelle - parfois soutenue par de la musique - mais cette histoire laisse beaucoup de place à vos propres images et interprétations.
Ces images proviennent des couches les plus profondes de votre être : votre enfant intérieur, blessé ou heureux, votre subconscient. Ce sont souvent de belles métaphores qui montrent ce qui se passe réellement à l'intérieur de vous.
L'imagination est l'évocation intérieure d'une image - d'une situation, d'une personne, d'un lieu ou d'un sentiment. L'utilisation d'images permet d'explorer plus en détail les sentiments, les pensées et les expériences corporelles d'une situation donnée.
Les images permettent parfois de contourner la pensée rationnelle et de se rapprocher de la réalité. Une visualisation peut également prendre la forme d'une fantaisie guidée.
La danse est un moyen simple et amusant de se sentir à l'aise dans son corps. L'énergie passe de la tête au torse, aux jambes et aux bras. Vous respirez plus profondément, vous êtes en mouvement et vous pouvez utiliser votre corps pour exprimer ce qui se passe en vous.
La danse est un élément régulier des sessions de groupe et des formations - elle abaisse le seuil et crée naturellement des liens.
Le dessin est une autre façon d'exprimer ce que l'on ressent - sans mots. Vous capturez le sentiment de ce moment dans une image. Cela peut être étonnamment instructif : les images montrent parfois des choses que le langage ne peut pas saisir.
Il n'est pas nécessaire d'être un artiste. L'important n'est pas le résultat, mais le processus d'expression.
Vous vous demandez comment cela se passe en pratique ?
Lors d'une consultation gratuite, je me ferai un plaisir de vous indiquer quelle approche vous convient le mieux - et ce que vous pouvez attendre d'une première séance.
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