Techniques
Techniques
Par « s'ancrer », on entend : établir un bon contact avec la terre afin d'avoir les deux pieds bien ancrés au sol. En d'autres termes, se connecter physiquement, psychiquement ou spirituellement à la Terre Mère. Pour ce faire, on peut notamment adopter une posture physique ou diriger son attention et son énergie depuis la tête vers le bas, dans le corps, et plus particulièrement dans les jambes et les pieds.
Les exercices bioénergétiques – principalement mis au point par Alexander Lowen – sont des exercices physiques destinés à vous aider à prendre davantage conscience de votre corps. En adoptant différentes postures et en respirant plus profondément, vous entrez en contact avec les tensions et les émotions que vous avez enfouies dans votre corps (parce que vous ne vouliez pas les ressentir ou que vous ne pouviez pas les exprimer). En ressentant et en exprimant ces tensions et ces émotions, par des mouvements et avec votre voix, vous pouvez les libérer. Cela vous apporte, au sens propre comme au figuré, davantage de calme, d’espace et de détente. De plus, l’énergie bloquée est libérée (tant l’énergie de l’émotion elle-même que celle nécessaire pour la retenir). Votre énergie peut ainsi à nouveau circuler librement.
La théorie de la bioénergétique constitue l'un des fondements de le travail corporel émotionnel et le la psychothérapie orientée vers le corps.
Le « bonding » est une technique primale mise au point par Janov qui vous ramène à vos expériences les plus anciennes. Elle vous permet d'explorer le type de lien (attachement) que vous aviez ou non avec votre mère au tout début de votre enfance.
Se recentrer, c'est concentrer toute son attention sur soi-même. Sur son centre. Afin d'être en contact avec soi-même et son corps.
Ces techniques visent avant tout à vous faire prendre conscience du lien entre vos pensées, vos sentiments et vos actions. Les pensées négatives (souvent irréalistes, irréelles) vous procurent des sentiments désagréables qui, à leur tour, influencent vos actions. Si vous prenez conscience de ces pensées – souvent à peine remarquées, automatiques et négatives –, puis que vous examinez si elles sont fondées, vous pouvez ensuite les remplacer par des pensées plus réalistes ou plus constructives. Il peut également être nécessaire de rechercher l’origine de ces pensées, ou la conviction intérieure fondamentale sur laquelle elles reposent.
Par ailleurs, Beck (qui, avec Ellis, est le fondateur de cette forme de thérapie) décrit ce qu’on appelle le « mode primal » : il s’agit du schéma de réaction fondamental qui vous pousse à réagir à une situation. La situation active en vous un schéma composé de certaines pensées, de certains sentiments et de certains comportements. Or, ce schéma n’est souvent pas adapté à la situation actuelle, car il s’agit d’un schéma ancien, fondé sur des situations passées (souvent issues de l’enfance). Il s’agit de développer, parallèlement à cette « pensée primitive », une manière de penser et d’agir plus adaptée, plus flexible et plus mature.
La danse est un moyen simple et agréable de se sentir bien dans son corps. Elle permet de faire descendre l'énergie de la tête vers le tronc, les jambes et les bras. Vous êtes en mouvement, vous respirez généralement plus profondément et vous pouvez exprimer à travers votre corps ce que vous ressentez. La danse est un élément récurrent, en particulier au sein des groupes.
Le travail corporel émotionnel est une méthode thérapeutique axée sur le corps, qui vise à améliorer la santé mentale et physique par le biais d'exercices physiques et d'introspection. Le travail corporel émotionnel trouve ses origines dans les travaux d'Alexander Lowen et de Wilhelm Reich. Il présente de nombreuses caractéristiques communes avec bioénergétique.
Les exercices de respiration, les exercices d'effort, de libération et de relaxation, ainsi que le travail vocal constituent des éléments importants du travail corporel. Vous apprenez à définir vos objectifs dans la vie et à identifier les obstacles que vous souhaitez surmonter.
Dans une constellation familiale, on peut, à l'aide de représentants, littéralement représenter sa famille (ou tout autre système) dans l'espace. Cela permet de mettre en évidence la dynamique du système. Pour plus d'informations, voir configurations.
Lors d'une visualisation guidée, le thérapeute vous conduit, par la relaxation, dans un état de transe légère au cours duquel vous entrez en contact avec l'enfant qui sommeille en vous. Il vous emmène dans un récit imagé, parfois accompagné de bruits de fond ou de musique. Au sein de ce récit, vous avez toute latitude pour y apporter votre propre interprétation, avec des images que vous créez ou évoquez vous-même : c’est votre histoire. Ces images proviennent généralement des couches les plus profondes de votre être : votre enfant intérieur blessé, votre enfant originel joyeux, votre subconscient. Il s’agit souvent de belles métaphores qui révèlent ce qui se passe en vous.
Le fondateur de la thérapie de la Gestalt, Perls, s'est inspiré du bouddhisme zen. Le cœur de cette forme de thérapie repose donc sur la conscience, la méditation et l’ici et maintenant. Ce n’est pas la question « pourquoi ? » qui occupe le devant de la scène (comme chez son maître Freud), mais la question « comment ? ». Il ne s’agit pas de compréhension intellectuelle (raison, esprit), mais de l’expérience émotionnelle directe. Du contact avec nous-mêmes, avec notre environnement et avec les autres. Ce contact n’est possible que dans « l’ici et maintenant ». Même si ce qui se passe est peut-être la conséquence d’un schéma plus profond, on s’intéresse avant tout à ceci : que ressente-t-on à cet instant et comment réagit-on dans cette situation à ce moment-là ? Les techniques utilisées permettent donc d’explorer un événement spécifique. Au lieu d’un événement, vous pouvez également explorer une partie spécifique de vous-même (une sous-personnalité ou une partie du corps) : en vous y installant et en la laissant s’exprimer. Vous pouvez également aller plus loin et faire naître un dialogue entre différentes parties de vous-même (voir aussi dialogue intérieur).
L'imagination consiste à se représenter mentalement, par exemple, une situation ou une personne. Elle peut servir, par exemple, à explorer plus en détail les sentiments, les pensées et les sensations physiques que vous avez éprouvés dans une situation donnée.
Dans le travail sur l’enfant intérieur, nous partons du principe que chaque être humain possède un « enfant intérieur ». Cela signifie que nous portons en nous une partie de nous-mêmes qui vit encore à travers les anciens sentiments et les anciennes convictions de l’enfant que nous étions autrefois. Tant que nous n’en sommes pas conscients, ces anciens sentiments et convictions peuvent influencer très fortement nos émotions et notre comportement dans le présent. En prenant conscience de ces éléments et en les revivant, vous pouvez vous en libérer et vous ancrer davantage dans la réalité de votre vie d’adulte, ici et maintenant. Pour une explication détaillée à ce sujet, voir Thérapie de renaissance primale.
Le dialogue intérieur est un gestaltTechnique consistant à faire naître un dialogue entre deux parties de soi-même. Par exemple, un dialogue entre l'enfant intérieur et l'adulte que vous êtes aujourd'hui. Pour cela, vous vous déplacez littéralement d’un endroit à un autre dans l’espace et vous adoptez à chaque fois la posture et l’état d’esprit qui correspondent à cet endroit.
La psychothérapie centrée sur le corps est un terme générique désignant différentes formes de traitement qui partent du principe que le corps, les pensées, les émotions et les sentiments sont liés entre eux et que cette interconnexion offre des moyens d'améliorer le bien-être de la personne.
Dans la psychothérapie occidentale, cette approche est relativement nouvelle ; dans les traditions orientales, l'interaction entre la santé physique et mentale est en fait une théorie courante depuis des milliers d'années.
Le principal fondateur de la psychothérapie centrée sur le corps est Wilhelm Reich. Parmi les autres pionniers dans ce domaine, on peut citer Moshé Feldenkrais, Alexander Lowen, Stanley Keleman et John Pierrakos. Reich a découvert dans le corps des raideurs se manifestant sous forme de tensions musculaires et de blocages, par lesquelles l'organisme physique réagirait à des sentiments refoulés. Il a appelé cela des « armures corporelles ». Reich a également développé une théorie du caractère s’appuyant sur les travaux antérieurs de son maître Sigmund Freud, qui intégrait non seulement la psyché, mais aussi le corps. Il a observé que certaines structures de caractère s’exprimaient également sur le plan physique, notamment à travers la constitution physique, la motricité et l’expression. Selon Reich, la psychothérapie ne devrait pas se limiter à la psyché, mais s’intéresser également au corps par le biais d’une respiration intensive, du mouvement et de l’expressivité. De là sont nées des formes de thérapie telles que : bioénergétique, Core-Energetica, le travail corporel émotionnel, rebirthing, le rolfing, l'intégration posturale et la thérapie primale.
La méditation est un élément essentiel de ma manière de travailler. En réalité, la méditation n’est pas une technique. Méditer, ce n’est rien d’autre que d’observer son corps, ses émotions et ses pensées. Observer ce qui se passe en soi, sans interprétation ni jugement. Sans s’y laisser emporter, sans s’y accrocher ni le refouler parce qu’on ne veut pas le ressentir. On devient ainsi le témoin de tout ce qui est en soi, y compris ses l'enfant intérieur. Depuis votre centre intérieur, en contact profond avec vous-même et avec l'ici et maintenant, vous observez pour ainsi dire de loin ce qui se passe en vous. La conscience. Cela apporte paix, silence et clarté.
Il existe de nombreuses façons de méditer. Nous pratiquons souvent des méditations actives, c'est-à-dire accompagnées de mouvements. L'idée sous-jacente est qu'il est difficile pour l'Occidental de passer directement du rythme effréné de la vie quotidienne au silence. Une méditation active offre donc d’abord l’occasion d’exprimer notre agitation par le son ou le mouvement, afin de faire place au silence et à la méditation.
La pleine conscience est un terme très en vogue actuellement. Ce qu’on fait dans le cadre de la pleine conscience n’est toutefois pas nouveau : cela se pratique depuis des siècles sous le nom de « méditation ».
La pleine conscience est donc un terme moderne désignant la méditation. Pour en savoir plus, voir méditation.
NLP signifie « Programmation neurolinguistique ». Le terme « neuro » renvoie au principe selon lequel le système nerveux occupe une place centrale dans tout ce que nous pensons, ressentons, faisons et percevons (sensoriellement). « Linguistique » indique que les individus organisent leurs impressions à l’aide du langage. Il en résulte un système cohérent d’idées, de souvenirs, d’attentes et de croyances. Ce système classe et traite également les nouvelles informations qui lui parviennent. La plupart des techniques de PNL visent à ramener les individus aux expériences directes qui sous-tendent ces idées, souvenirs, attentes et convictions. Il s’agit donc de passer de la pensée à l’expérience directe. Par « programmation », on entend que nous pouvons déterminer nous-mêmes la manière dont nous organisons nos expériences subjectives. Une programmation différente (organisation, classement, traitement) d’une même impression sensorielle conduit à une perception différente, à de nouvelles pensées, de nouveaux sentiments et à un nouveau comportement.
Diverses techniques de relaxation permettent d'atteindre une relaxation (plus profonde). Cela passe notamment par la concentration sur la respiration et/ou le corps.
Le rebirthing est une technique de respiration simple et intense qui vous met en contact avec votre propre énergie vitale. Vous reliez l'inspiration à l'expiration selon un rythme détendu et continu, en éliminant les pauses dans votre respiration. En respirant ainsi de manière détendue, pleine et profonde, vous entrez davantage en contact avec vous-même. Vous prenez conscience des blocages présents dans votre respiration et votre corps. Au cours d’une série de séances guidées, l’objectif est de libérer votre respiration des blocages, afin de permettre l’émergence d’une respiration naturelle et complète. Cela vous permet de respirer plus pleinement et plus profondément, de débloquer les blocages et de libérer les émotions qui y sont associées. Grâce à ce processus, vous pouvez revivre et clore des expériences passées. Cela procure un sentiment d'espace, de détente et, la plupart du temps, un regain d'énergie.
Le travail corporel reichien (développé par Wilhelm Reich) est une combinaison de respiration profonde et de travail corporel. Il s'agit d'une méthode douce permettant d'explorer et de libérer les blocages et les tensions dans votre corps grâce à votre respiration et à votre corps. (Voir aussi rebirthing).
On dessine parce que c'est une autre façon d'exprimer ses sentiments. Cela permet également de capturer l'émotion du moment.
Une visualisation peut prendre la forme d'un fantaisie guidée ou un imagination.
