Blockierende Eigenschaften
Als hochsensible Person (HSP) hast du oft eine Reihe von blockierenden Eigenschaften, die du jedoch – wenn du dir ihrer bewusst bist – transformieren und in befreiende Eigenschaften umwandeln kannst. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Das Wichtigste ist, dass du einen Weg wählst, der für dich funktioniert, und dir auch die Zeit dafür nimmst. Manche dieser Blockaden trägst du schon dein ganzes Leben lang mit dir herum, daher braucht es schon etwas Zeit, sie zu transformieren. Schritt für Schritt, auf deine Art und in deinem Tempo. So kann es zum Beispiel sehr gut funktionieren, wenn du über deine Blockade meditierst oder darüber schreibst.
Hier sind sie:
1. Andere für wichtiger halten als sich selbst → umwandeln in: Selbstliebe
Da du sehr einfühlsam bist und ein gutes Gespür für andere hast, richtest du deine Aufmerksamkeit oft auf andere, um ihnen zu helfen oder ihnen eine Freude zu machen, anstatt sie auf dich selbst zu richten. Beginne jedoch damit, deine Aufmerksamkeit immer zuerst auf dich selbst zu richten und die Aufmerksamkeit und Liebe, die du derzeit einem anderen schenkst, zunächst dir selbst zu schenken. Du kannst nur dann wirklich für den anderen da sein, wenn du auch ganz für dich selbst da bist!
2. Der Meinung anderer zu viel Bedeutung beimessen → umformulieren in: Zu seiner eigenen Wahrheit stehen
Das hängt ein wenig mit der ersten blockierenden Eigenschaft zusammen. Da deine Aufmerksamkeit vor allem auf den anderen gerichtet ist, möchtest du es auch für diesen anderen richtig machen, wodurch du dich anpasst und dich in alle möglichen Verrenkungen begibst. Das fühlt sich für dich vielleicht nicht gut an, aber du tust es trotzdem, um die Zustimmung des anderen zu erhalten.
Möglicherweise rührt dies von deiner eigenen Unsicherheit und deiner (Versagens-)Angst oder deinem eigenen Perfektionismus her. Überlege dir, bevor du etwas für einen anderen tust, ob du dabei deiner eigenen Wahrheit treu bleibst. Eine Frage, die du dir dabei stellen kannst, lautet: „Fühlt sich das für mich jetzt richtig an?“ Jedes Wort in diesem Satz ist wichtig:
- Fühlt sich an: Achte auf die Signale deines Körpers. Welche Empfindungen spürst du in deinem Körper? Spürst du Anspannung, Herzklopfen, kalten Schweiß, Verspannungen, … oder spürst du eher Ruhe, Weite, Entspannung, Wärme, einen Fluss, …
- Dies: das, was du für den anderen zu tun oder zu unterlassen beabsichtigst.
- Jetzt: im Moment, hier und jetzt.
- Gut: Stimmt das, gibt es dir ein gutes Gefühl, ein Gefühl von Glück, Freude und Vergnügen? Gibt es dir Energie oder kostet es dich vor allem Energie?
- Für mich: Richte deine Aufmerksamkeit auf dich selbst und höre auf die Signale deines Kopfes, deines Herzens, deines Bauches und deiner Seele.
3. Zu kritisch mit sich selbst sein → umwandeln in: Sich selbst mit Mitgefühl und Nachsicht begegnen
Dein Perfektionismus und das Gefühl, alles (zu) gut machen zu müssen, führen oft dazu, dass du sehr kritisch mit dir selbst umgehst. Auch dein innerer Kritiker zieht dich oft mit Botschaften wie „Ich bin nicht liebenswert“, „Ich bin nicht gut genug“, „Ich bin nichts wert“ … herunter. Versuche, deinen Perfektionismus etwas zu mildern, indem du dir erlaubst, Fehler zu machen. Denn aus Fehlern lernt man, und dann musst du nicht so streng mit dir selbst sein. Nimm deinen inneren Kritiker wahr, aber lass dich nicht von ihm beeinflussen. Du kannst sagen: „Ich höre dich, und ich mache es auf meine Weise. Ich bin gut so, wie ich bin, mit allem, was da ist und auch nicht da ist.“ Mit anderen Worten: Sei nachsichtig mit dir selbst. Begegne dir selbst mit Mitgefühl und Einfühlungsvermögen. Genauso, wie du auch einem anderen Menschen begegnen würdest.
4. Nicht richtig auf die eigenen Grenzen hören → umformulieren in: Auf die Signale des Körpers hören
Indem du dich für andere zurücknimmst und alles perfekt machen willst, überforderst du dich selbst. Du verfällst in den „Tätigkeitsmodus“ und überschreitest deine eigenen Grenzen. Lerne, auf die Signale deines Körpers zu hören. Denn dein Körper weiß ganz genau, was gut für dich ist und was nicht. Anstatt zu hetzen und das Tempo zu erhöhen, schalte einen Gang zurück. Nimm dir etwas mehr Zeit, Ruhe und Raum für dich selbst, damit du besser spürst, wann du deine eigenen Grenzen überschreitest und dich selbst wieder ins Gleichgewicht bringen musst. Letztendlich wirst du diese Grenzen besser wahrnehmen, wodurch du sie auch respektieren kannst und somit nicht mehr überreizt oder überfordert bist.
5. Von anderen erwarten, dass sie deine Gefühle erahnen → umformulieren in: Deine Bedürfnisse und Wünsche klar formulieren
Gerade wegen deiner großen Empathie erwartest du, dass auch andere einfühlsam sind. Nicht jeder kann jedoch einfach so erahnen, was du brauchst. Drücke deine Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen gegenüber dem anderen klar und deutlich aus, ohne zu erwarten, dass der andere diesen entsprechen muss. Denn sonst wirst du nur enttäuscht sein, wenn der andere – aus welchem Grund auch immer – diesen nicht erfüllen kann.
Zusätzliche Tipps von einigen befreundeten Coaches und Therapeuten
Wie gehst du mit Energieverlusten um? Wie kannst du mit Reizüberflutung umgehen? Wie erkennst du schneller die Anzeichen dafür, dass du an deine Grenzen stößt? Was kannst du in diesem Moment tun, um einzugreifen? Was kannst du tun, um dich wieder ins Gleichgewicht zu bringen?
Es entstand die Idee, auf der Wiese – es ging um Pferde-Coaching – eine Art Anker für sich selbst zu setzen, der eine Art mentalen Sessel darstellt. Ein Ort, an den man sich buchstäblich begeben kann, um sich zu erden, bewusst zu atmen, die Hände kurz auf den Rücken zu legen … etwas, das einen wieder in den leeren Raum zurückbringt. Indem man einen solchen Anker setzt (das geht auch in den eigenen vier Wänden) und ab und zu dort vorbeischaut, schafft man buchstäblich einen Ort, an dem man sich selbst „scannen“ und sich seines Körpers bewusst werden kann – als Tor zu den eigenen Emotionen, Nervenbahnen usw. …
Um direkten Zugang zu solchen Antworten zu erhalten, die deine Intuition zwar kennt, du aber noch nicht, und da du deine Intuition nicht immer gut wahrnimmst (sie flüstert meistens, und genau dieses Signal möchtest du rechtzeitig auffangen ;-)), kann es durch das Schreiben doch zu dir gelangen, du öffnest dann sozusagen deinen „Kanal“ zu den Lösungen. Fang einfach an zu schreiben, bis du es weißt oder ein ganz gutes Gefühl dabei hast. Alle Weisheit steckt in dir, es geht nur darum, die Übersetzung zu finden, sie aufzugreifen und zu hören bzw. zu übersetzen. Schreiben kann dabei ein fantastischer Weg sein.
Ich kenne das, und bei mir ist es zeitweise schlimmer, manchmal klappt es aber auch ganz gut. Ich gehöre auch zu den Menschen, die das Unbewusste dann ins Bewusstsein rücken: Reflexion darüber, woher diese Über-/Hochsensibilität kommt.
Dann verlangsame ich mein Tempo – und halte manchmal buchstäblich in dem Moment an, in dem es passiert ist, oder im Nachhinein – und schaue, was wirklich in mir vorgeht. Mir hilft es, konkret zu sein und weiterhin über meine Gefühle zu schreiben. Dieses Entschleunigen mache ich dann meist in der Natur oder durch Tanz oder Yoga, indem ich mich erde, ganz bewusst in meinen Körper zurückkehre, meinen Körper wieder spüre, die Rückseite meines Körpers aktiviere und meine Fersen und Füße spüre. Von dort aus wieder schreiben – oder meditieren – und bewusst fragen: Was hat dir das zu sagen?
Sobald du dich überreizt fühlst, kehre bewusst zu deinem Zentrum zurück: zu deinem Bauchnabel und deinem Becken, atme tief in den Bauch ein, halte deine Handgelenke unter kaltes Wasser und schüttle Hand- und Fußgelenke, reibe dein Steißbein warm – so kommst du in diesem Moment wieder mehr in deinen Körper. Und so habe ich eine Schachtel voller kleiner Dinge.
Befreie dich!
Du hast den Schlüssel in der Hand, um dich selbst zu befreien. Ich helfe dir gerne dabei.
