L'hypersensibilité : d'un piège à une force

par Tuur Van Hove

Piège

Samedi dernier, c'était reparti. L'heure des courses. Pour beaucoup de gens, une évidence. Pour les personnes hypersensibles – comme moi –, ce n’est pas vraiment le cas. C’est souvent un véritable défi de rester moi-même et de ne pas être submergée ou submergée par l’environnement, ce qui fait chuter mon niveau d’énergie et me fait perdre un peu de moi-même.

J'étais à bout de forces avant même de m'en rendre compte. Du coup, j'étais moins en phase avec moi-même et avec mon partenaire. Cela le perturbe à son tour, ce qui fait qu'il se détache lui aussi, et il devient alors très difficile de renouer le contact.

Mon partenaire s'en rend souvent compte avant moi lorsque je dépasse mes limites et que je risque de m'épuiser.

Je ne m'en rends compte parfois que lorsque je suis en plein dedans, ou après coup, quand je peux revenir sur la situation. C'est ainsi que je remarque trop tard que j'ai dépassé mes limites et que je n'ai plus d'énergie. J’arrive certes à me recentrer, mais « le mal » (la rupture du lien) est déjà fait et il faut une longue discussion, voire davantage, pour pouvoir renouer le lien avec mon partenaire.

Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?

Être hypersensible – également appelé « personne hautement sensible » ou HSP (highly sensitive person) – est un trait de caractère, et non une maladie ou un trouble. Cela signifie simplement que vous êtes plus sensible que la plupart des gens. En effet, votre système nerveux fonctionne de manière plus intense, ce qui vous rend plus sensible. Il fait pour ainsi dire des heures supplémentaires, ce qui fait que vous êtes rapidement surstimulé ou submergé.

Environ 20% de la population s'avère être hypersensible. Il s'agit souvent d'un trait inné et génétique. Parfois, cette hypersensibilité peut être accentuée par l'éducation reçue, l'environnement ou un événement traumatisant.

Tu es, intérieurement, plus sensible aux émotions, à la douleur, au plaisir et à d’autres sensations mentales et physiques. Extérieurement, tes sens (la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher) sont particulièrement développés, ce qui te rend plus sensible aux impressions visuelles.

(par exemple, la lumière et l'obscurité), les sons, les odeurs, les saveurs et les stimuli tactiles (par exemple, les contacts).

De plus, tu es souvent amené à enregistrer davantage d’impressions. Tu scrutes en quelque sorte ton environnement pour vérifier s’il est sûr, ce qui te rend plus attentif aux détails et aux scénarios possibles que cet environnement peut présenter. Vous êtes ainsi plus attentif aux dangers potentiels et vous avez tendance à réfléchir et à évaluer les situations.

Quelques caractéristiques de l'hypersensibilité

Tu trouveras ci-dessous quelques caractéristiques de l'hypersensibilité. Il en existe d'autres, cette liste n'est pas exhaustive. Peut-être te reconnais-tu dans une ou plusieurs de ces caractéristiques ?

Tu es attentif aux signaux subtils de ton environnement.
Tu te laisses influencer par l'humeur des autres.
Lors des journées chargées, on ressent davantage le besoin de se retirer.
On peut facilement se sentir submergé par des éléments tels que la lumière vive, les odeurs fortes, les textures rugueuses ou les sirènes stridentes.
Tu as un univers intérieur riche et complexe.
Tu fais vraiment de ton mieux pour éviter de commettre des erreurs ou d'oublier quelque chose.
Tu te sens mal à l'aise quand il se passe beaucoup de choses autour de toi.
Une forte faim a une grande influence sur ta capacité de concentration ou ton humeur.
Tu as une sensibilité particulière pour les parfums subtils, les saveurs, les sons et les œuvres d'art ; tu en profites pleinement et cela peut te toucher profondément.

Source : Wikipédia

Si vous souhaitez savoir si vous êtes vous aussi hypersensible, vous pouvez passer le auto-évaluation sur le site web de HSP Vlaanderen.

Faire de l'hypersensibilité une force

En tant que personne hypersensible, ton entourage – famille, amis, collègues, etc. – te considère peut-être comme timide et réservé. Ils te trouvent un peu distant, peu assertif et moins sociable. C'est en réalité le résultat d'une adaptation nécessaire à votre hypersensibilité innée, qui vous oblige à faire preuve de plus de prudence envers vous-même et votre entourage.

Vous-même, vous considérez peut-être votre hypersensibilité davantage comme un fardeau que comme un atout. Le fait que vous soyez plus sensible que la plupart des gens et que votre système nerveux fonctionne à plein régime fait que vous êtes plus facilement surexcité et submergé qu’une personne qui n’est pas hypersensible.

Tu peux toutefois aussi faire de ta hypersensibilité une force dans ta vie. Cela signifie en effet que tu possèdes une grande capacité d’empathie et que, dans un environnement calme, tu es capable d’assimiler les informations mieux que la moyenne, ce qui te permet d’être plus attentif aux détails et aux nuances. Si vous êtes conscient de votre hypersensibilité, vous pouvez adapter votre mode de vie en conséquence, ce qui vous permettra d'en faire une qualité positive et une force dans votre vie quotidienne.

De plus, en tant que personne hypersensible, vous possédez un certain nombre de qualités que vous pouvez mettre davantage en valeur, tant dans votre vie privée que professionnelle. Vous êtes consciencieux(se), minutieux(se), dévoué(e), loyal(e), précis(e), ponctuel(le), soigneux(se), soucieux(se) de la qualité et doté(e) d’une grande perspicacité vis-à-vis des personnes et des processus.

Quelques conseils et astuces pour faire de l'hypersensibilité une force

Mettez en place un rituel matinal nourrissant :

méditer
Faites du yoga ou des exercices d'étirement
définis ton intention du jour
un petit-déjeuner sain et nutritif, bon pour la santé
prends une douche revigorante

Reposez-vous suffisamment :

dormez suffisamment
prévoyez des moments de repos et des pauses tout au long de la journée
fais une sieste éclair

Prévoyez des moments pour vous :

Veille à te réserver du temps pour toi afin de te ressourcer et d'éviter la surstimulation
allez vous promener dans la nature : jardin, parc, forêt, lande, plage
lire un livre pour se détendre
écoute de la musique apaisante

Évitez les lieux très fréquentés :

Essayez autant que possible d'éviter les endroits bondés et les grands rassemblements de personnes

quelques exemples : les grandes villes, les festivals, les embouteillages, les rues commerçantes animées ou les centres commerciaux

Soyez à l'écoute de votre corps :

suis ta respiration
respire un peu plus profondément et plus pleinement
Passez votre corps au crible de la tête aux pieds et décrivez les sensations que vous ressentez
sens tes pieds sur le sol

Trouve le juste équilibre entre ton perfectionnisme et ta créativité :

faire des erreurs
respecte tes limites
Ne vous souciez pas de l'avis des autres
Fais quelque chose de créatif, comme écrire, dessiner ou chanter

Adaptez votre état d'esprit à la personne que vous souhaitez devenir :

mettez en lumière vos anciennes croyances (limitantes), vos sentiments d'infériorité, vos résistances et vos blocages
travaillez là-dessus grâce au coaching ou thérapie
Essaie de ressentir davantage plutôt que de réfléchir
Sors de ta zone de confort et essaie quelque chose de nouveau

Que peux-tu faire maintenant ?

Vous reconnaissez-vous dans cet article ? Êtes-vous, à un degré plus ou moins grand, hypersensible ? Ne savez-vous pas toujours très bien comment gérer cela ? Considérez-vous cela davantage comme un fardeau que comme un atout ?

Sache alors que tu peux t'y attaquer avec moi.

En tant que spécialiste issue de mon expérience personnelle, je dispose de nombreux conseils, astuces et techniques que je peux t'enseigner afin que tu puisses transformer ta haute sensibilité en atout plutôt que de la considérer comme un obstacle.

Et oui, comme tu l'as lu au début de cet article, il m'arrive aussi parfois d'être surstimulée et submergée. C'est un sujet qui nécessite une attention constante et demande une certaine prise de conscience, mais rassure-toi, tu peux t'y attaquer étape par étape avec moi afin que ta haute sensibilité devienne une force.

Oui, je souhaite y travailler

Sources

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1 commentaire(s)Vous aussi, postez un commentaire !

Birgit Schluter 3 ans il y a

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Salut Tuur, c'est dommage que la distance soit si grande. Je me reconnais dans ton blog, avec toutes ces difficultés. Continue à chercher l'équilibre. Ça fait plaisir d'entendre qu'il y a peut-être des solutions.
Amicalement, Birgit